Oulun Pyrintö ry
myClub
Oulun Pyrintö järjestää Suomen Urheiluliiton virallisen Juoksukoulun, joka auttaa Sinua juoksemaan oikein! Kuukauden kurssin aikana keskitytään juoksuharjoittelun ydinasioihin:
• Kunnon kohottamiseen
• Juoksutekniikkaan
• Lihaskuntoharjoitteluun
• ja peruskunnon parantamiseen
Saat siis vastaukset kysymyksiin:
• Miten aloitan lenkkeilyn?
• Miten juoksen oikein?
• Miten pysyn ehjänä ja terveenä?
• Miten harjoittelen oikein?
Kesto: neljä tapaamiskertaa 60min sisältää miniluennon ja harjoituksen
Kohderyhmä: Juoksuharrastuksen aloittelijat ja jatkajat, yli 15-vuotiaat ja aikuiset
Tavoite: Oppia juoksemaan oikein, saada tukea harrastuksen aloittamiseen / jatkamiseen
Ohjelma: luentoaihe ja harjoitus
MA 9.3.2020 klo 19-20 Kuinka harjoittelen oikein
Juoksutekniikka, + kuvaus
• Näin liikkeelle & näin harjoittelet oikein
• Kuuntele omia tuntemuksiasi
• Kävelystä juoksuun harjoitus, tekniikan perusteet + videokuvaus
MA 18.5.2020 klo 19-20 Juoksutekniikka
Juoksutekniikkaharjoitus+ tukiharjoitteita
• Näin juostaan oikein + videon katsominen
• Juoksutekniikkaharjoitus
MA 25.5.2020 klo 19-20 Lihaskunto + lihashuolto
Lihaskuntoharjoitus +venyttely
• Näin pysyn ehjänä ja terveenä, lihaskunnon ja
-huollon perusteet
• Harjoituksen teemana lihaskunto ja liikkuvuusharjoittelu.
MA 1.6.2020 klo 19-20 Peruskestävyysharjoittelu-miten tästä eteenpäin
Kestävyysharjoitus + kuvaus
• Näin rytmitän harjoitteluani ja harjoittelen tehokkaasti
• Peruskestävyysharjoitus + videokuvaus
Juoksukoulun valmentaja: Harri Heikkilä
Varusteet: Sisäliikuntavaatteet, juoksukengät ja juomapullo. Kokoontuminen Raatin stadionin edessä.
Hinta: Oulun Pyrinnön jäseniltä 49€, ei-jäseniltä 90€
Jäseneksi voit liittyä tästä: https://oulunpyrinto.myclub.fi/flow/events/1919266
Maksuksi käyvät myös Smartum ja Eazybreak. Hintaan sisältyy ohjaus ja Ouluhallin sisäänpääsy. Huomioithan, että kurssilaisia ei ole vakuutettu seuran toimesta.
Juoksukoulu laskutetaan sähköpostitse ja kurssimaksu tulee maksaa ennen ensimmäistä kokoontumista.
Lisätietoja juoksukoulun sisällöstä ja käytännön toteutuksesta: Harri Heikkilä p. 050 327 2740 harrihei70@gmail.com
Pyrinnön jäsenyyteen ja laskutukseen liittyvät lisätiedot: Hanna Uusitalo p. 040 7285494 hanna.uusitalo@oulunpyrinto.fi
Oulun Pyrintö järjestää Suomen Urheiluliiton virallisen Juoksukoulun, joka auttaa Sinua juoksemaan oikein! Kuukauden kurssin aikana keskitytään juoksuharjoittelun ydinasioihin:
• Kunnon kohottamiseen
• Juoksutekniikkaan
• Lihaskuntoharjoitteluun
• ja peruskunnon parantamiseen
Saat siis vastaukset kysymyksiin:
• Miten aloitan lenkkeilyn?
• Miten juoksen oikein?
• Miten pysyn ehjänä ja terveenä?
• Miten harjoittelen oikein?
Kesto: neljä tapaamiskertaa 60min sisältää miniluennon ja harjoituksen
Kohderyhmä: Juoksuharrastuksen aloittelijat ja jatkajat, yli 15-vuotiaat ja aikuiset
Tavoite: Oppia juoksemaan oikein, saada tukea harrastuksen aloittamiseen / jatkamiseen
Ohjelma: luentoaihe ja harjoitus
MA 9.3.2020 klo 19-20 Kuinka harjoittelen oikein
Juoksutekniikka, + kuvaus
• Näin liikkeelle & näin harjoittelet oikein
• Kuuntele omia tuntemuksiasi
• Kävelystä juoksuun harjoitus, tekniikan perusteet + videokuvaus
MA 18.5.2020 klo 19-20 Juoksutekniikka
Juoksutekniikkaharjoitus+ tukiharjoitteita
• Näin juostaan oikein + videon katsominen
• Juoksutekniikkaharjoitus
MA 25.5.2020 klo 19-20 Lihaskunto + lihashuolto
Lihaskuntoharjoitus +venyttely
• Näin pysyn ehjänä ja terveenä, lihaskunnon ja
-huollon perusteet
• Harjoituksen teemana lihaskunto ja liikkuvuusharjoittelu.
MA 1.6.2020 klo 19-20 Peruskestävyysharjoittelu-miten tästä eteenpäin
Kestävyysharjoitus + kuvaus
• Näin rytmitän harjoitteluani ja harjoittelen tehokkaasti
• Peruskestävyysharjoitus + videokuvaus
Juoksukoulun valmentaja: Harri Heikkilä
Varusteet: Sisäliikuntavaatteet, juoksukengät ja juomapullo. Kokoontuminen Raatin stadionin edessä.
Hinta: Oulun Pyrinnön jäseniltä 49€, ei-jäseniltä 90€
Jäseneksi voit liittyä tästä: https://oulunpyrinto.myclub.fi/flow/events/1919266
Maksuksi käyvät myös Smartum ja Eazybreak. Hintaan sisältyy ohjaus ja Ouluhallin sisäänpääsy. Huomioithan, että kurssilaisia ei ole vakuutettu seuran toimesta.
Juoksukoulu laskutetaan sähköpostitse ja kurssimaksu tulee maksaa ennen ensimmäistä kokoontumista.
Lisätietoja juoksukoulun sisällöstä ja käytännön toteutuksesta: Harri Heikkilä p. 050 327 2740 harrihei70@gmail.com
Pyrinnön jäsenyyteen ja laskutukseen liittyvät lisätiedot: Hanna Uusitalo p. 040 7285494 hanna.uusitalo@oulunpyrinto.fi